走出乳癌陰影：乳癌病人重拾自信與美麗

乳癌治療後的心理調適

當乳癌患者完成漫長的治療療程，站在康復的起點時，內心往往充滿複雜的情緒。這段從病人到康復者的轉變過程，需要經歷深刻的心理調適。根據香港乳癌基金會2022年發布的調查報告顯示，超過65%的乳癌康復者在治療結束後會經歷不同程度的心理困擾，其中以對疾病復發的恐懼最為普遍。這種被稱為「焦慮」的心理狀態，可能持續數月甚至數年，影響患者的日常生活品質。

在這個關鍵時期，專業的顯得尤為重要。香港多家醫院及社會服務機構提供專門的心理輔導服務，幫助康復者逐步建立面對未來的勇氣。心理調適的第一步是接納自己的脆弱，允許自己感受恐懼與不安，同時學習與這些情緒共處。許多康復者發現，透過書寫日記、參與支持小組或進行正念練習，能夠有效緩解心理壓力。

值得注意的是，定期進行不僅是身體健康的重要保障，也是心理調適的重要環節。透過規律的追蹤檢查，康復者能夠獲得確切的健康資訊，減少因不確定性而產生的焦慮。同時，建立與醫療團隊的信任關係，讓康復者在遇到任何健康疑慮時能夠及時獲得專業指導，這對於心理穩定至關重要。

乳癌治療對身體形象的影響

手術疤痕

乳癌手術留下的疤痕，無論是部分切除還是全乳切除，都會對女性的身體形象產生深遠影響。這些疤痕不僅是身體上的印記，更是心理創傷的象徵。根據香港乳癌資料庫第十號報告，約有78%的受訪者表示手術疤痕對她們的自信心造成負面影響。面對鏡中的改變，許多女性會經歷悲傷、憤怒和拒絕接受的情緒波動。

疤痕護理不僅是物理治療，也是心理療癒的過程。專業的疤痕管理包括：

• 使用醫用級矽膠貼片或凝膠，減少疤痕增生
• 進行溫和的按摩，促進組織軟化
• 避免陽光直接照射疤痕區域
• 穿著柔軟、無刺激的衣物

隨著時間推移，疤痕會逐漸淡化，但心理的接納需要更長的過程。參與乳癌基金會舉辦的「美麗重生」工作坊，讓許多女性學會以新的眼光看待自己的身體，將疤痕視為生命戰士的勳章，而非缺陷。

化療引起的脫髮

化療引起的脫髮是許多乳癌患者最難面對的副作用之一。頭髮作為女性氣質的重要象徵，其失去往往帶來強烈的身份認同危機。香港一項針對乳癌康復者的研究顯示，92%的受訪者認為脫髮是治療過程中最具挑戰性的經歷之一，甚至比手術本身更難接受。

面對脫髮的過程，提前準備至關重要。在化療開始前，建議患者：

• 預先剪短頭髮，適應造型變化
• 選擇舒適的頭巾或帽子，保護頭皮
• 了解假髮的選擇與佩戴方式
• 與家人朋友坦誠溝通，建立支持網絡

值得注意的是，頭髮通常在治療結束後3-6個月開始再生，這個過程雖然緩慢，但代表著新生的開始。許多康復者發現新長出的頭髮質地或顏色可能與原來不同，這需要時間適應，但也可能是重新定義自我形象的機會。

體重變化

乳癌治療期間的體重變化是一個複雜且多面向的問題。部分患者因治療副作用導致體重下降，另一些則可能因激素治療、活動量減少或情緒性進食而體重增加。香港乳癌基金會的數據顯示，近60%的乳癌康復者在治療期間經歷了超過5公斤的體重波動。

體重管理不僅關乎外觀，更直接影響健康狀況。過度肥胖可能增加乳癌復發風險，而體重過輕則可能影響恢復能力。尋求專業營養師的指導，制定個人化的飲食計劃，是管理體重變化的有效方法。同時，參加乳癌基金會檢查時，醫護人員也會提供體重管理的建議，幫助康復者建立健康的生活習慣。

如何重建自信心

接受自己的身體

身體接納是乳癌康復者重建自信心的基石。這個過程需要時間、耐心與自我慈悲。許多女性在治療後發現自己與原來的身體產生了疏離感，這種感覺可能持續數月甚至數年。學習接納改變後的身體，不是要否認失落與悲傷，而是要在新的現實中找到平衡與自在。

身體接納的實踐可以從小事開始：每天花幾分鐘站在鏡前，溫和地注視自己的身體，不帶評判地觀察變化；透過撫摸疤痕，與受傷的部位建立新的連結；練習對自己的身體表達感謝，感謝它承受治療的艱辛並繼續運作。這些看似簡單的練習，能夠逐步修復身心關係，重建自我價值感。

香港多家乳癌支援組織提供身體形象工作坊，透過藝術治療、舞蹈治療等創意方式，幫助女性重新與自己的身體對話。這些活動在專業心理師指導下進行，提供安全的空間讓參與者表達對身體變化的複雜情感，並在團體支持中尋找接納的力量。

尋找適合自己的穿搭風格

治療後的身體變化往往需要重新思考穿衣風格。這不僅是實用需求，更是表達自我、重建自信的重要方式。合適的衣著能夠突出個人魅力，同時妥善應對身體變化帶來的不便。香港乳癌基金會定期舉辦的形象指導課程，專門針對康復者的需求，教授如何選擇既能遮蓋手術痕跡又能展現個人特色的服裝。

在選擇服裝時，康復者可以考慮以下建議：

• 選擇V領或船領上衣，轉移對胸部的注意力
• 利用圍巾、項鍊等配飾創造視覺焦點
• 選擇有適當厚度的材質，避免義乳形狀過於明顯
• 嘗試新的顏色與圖案，發現適合自己的新風格

許多康復者發現，治療後的身體變化反而成為探索新風格的契機。有些女性開始嘗試以前不敢穿的顏色或款式，有些人則發展出更具個人特色的穿搭哲學。這個過程不僅關乎外觀，更是重新認識自我、表達內在變化的機會。

學習化妝技巧

化妝對於乳癌康復者來說，不僅是美化外表的工具，更是恢復對身體控制感的方式。治療的副作用可能導致膚色暗沉、眉毛稀疏或皮膚敏感，學習針對性的化妝技巧能夠有效改善這些問題，提升精神面貌。香港多家百貨公司與乳癌支援組織合作，提供專門為康復者設計的美容工作坊，教授溫和而有效的化妝技巧。

針對治療後皮膚的特殊需求，化妝時應注意：

• 選擇低敏感性、無香料的化妝品
• 使用綠色調的隔離霜校正泛紅膚色
• 學習自然繪眉技巧，彌補眉毛稀疏
• 注重保濕，使妝容更服貼自然

更重要的是，化妝過程可以成為一種自我照顧的儀式。每天花幾分鐘為自己化妝，不僅能改善氣色，也能提供專注當下、關愛自己的寶貴時刻。許多參與乳癌病人支援美容課程的女性表示，學習化妝技巧後，她們更願意參與社交活動，對生活的積極性也明顯提高。

假髮、義乳等輔助用品的選擇與使用

假髮與義乳是乳癌康復過程中重要的輔助工具，它們不僅能恢復外觀的完整性，更能幫助女性重建自信，回歸正常生活。香港市場上提供多種選擇，從基本款到高級定制都有，滿足不同需求與預算。

在選擇假髮時，應考慮以下因素：材質（人造纖維vs.真人髮絲）、底網構造、顏色與款式。人造纖維假髮易於保養，價格較低，適合短期使用；真人髮絲假髮外觀更自然，可造型性強，但價格較高且需要專業保養。香港乳癌基金會與多家假髮公司合作，為康復者提供專業諮詢與折扣優惠，幫助她們找到最合適的選擇。

義乳的選擇同樣需要仔細考量。現代義乳技術已相當先進，提供多種材質與設計：

• 矽膠義乳：質感最接近真實乳房，重量適中
• 纖維填充義乳：較輕便，適合運動時佩戴
• 對稱與不對稱設計：滿足不同手術方式的需求

香港醫院管理局提供義乳補助，符合資格的乳癌患者可獲得基本款義乳的資助。此外，多家私人機構也提供定制義乳服務，確保完美貼合個人身形。選擇合適的義乳內衣同樣重要，專業的內衣店員能夠協助找到提供足夠支撐又不壓迫疤痕的款式。

值得注意的是，使用這些輔助用品的最終目標是讓女性感到自在與自信。有些康復者選擇長期佩戴假髮與義乳，有些則在適應後逐漸減少使用，這兩種選擇都值得尊重。重要的是找到讓自己最舒適的方式，無論是否使用輔助用品，都能坦然面對自己與他人。

透過運動、飲食改善身體狀況

規律運動與均衡飲食是乳癌康復者重建健康的重要支柱。大量研究顯示，適當的生活習慣調整不僅能改善生活品質，還能降低乳癌復發風險。香港中文大學醫學院的研究指出，每週進行至少150分鐘中等強度運動的乳癌康復者，其五年存活率比久坐者高出20%。

運動計劃應根據個人恢復情況循序漸進：

• 治療結束初期：以溫和伸展、散步為主，避免劇烈運動
• 恢復中期：加入輕度力量訓練，重建肌肉力量
• 長期維持：結合有氧運動、力量訓練與柔韌性練習

針對常見的淋巴水腫問題，特別設計的運動能夠促進淋巴液回流，減輕手臂腫脹。香港多家醫院及乳癌支援組織提供專門的淋巴水腫管理課程，由專業物理治療師指導安全有效的運動方式。

飲食方面，地中海飲食模式被證實對乳癌康復者特別有益。這種飲食模式強調：

• 豐富的蔬菜水果，提供抗氧化物質
• 健康脂肪來源，如橄欖油、堅果
• 適量優質蛋白質，如魚類、豆類
• 全穀類替代精製碳水化合物

香港乳癌基金會定期舉辦營養講座與烹飪工作坊，教導康復者如何準備既美味又健康的餐點。同時，基金會也提供個人化營養諮詢，針對治療引起的特殊飲食需求（如味覺改變、吞嚥困難）提供專業建議。

培養興趣愛好，豐富生活

乳癌治療結束後，許多女性發現自己對生活有了新的視角與優先順序。這個階段是探索新興趣、重拾舊愛好的理想時機。投入有意義的活動不僅能轉移對疾病的注意力，更能幫助重新發現自我價值與生命意義。

藝術創作是許多康復者選擇的療癒方式。繪畫、陶藝、拼布等手工藝活動能夠提供非語言的表達渠道，處理治療過程中難以言喻的情感。香港藝術中心與多家乳癌支援組織合作，開設專門為康復者設計的藝術工作坊，在專業藝術治療師指導下，參與者能夠透過創作探索內心世界，表達複雜情緒。

戶外活動同樣具有療癒效果。園藝治療已被證實能減輕壓力、改善情緒，並提供溫和的體能活動。參加觀鳥、遠足等自然活動，則能幫助重新連接身體與大自然，感受生命的循環與韌性。香港多個公園與自然保護區提供無障礙設施，方便康復者親近自然。

學習新技能或知識是另一種豐富生活的方式。許多康復者選擇參加語言課程、學習樂器或攻讀一直感興趣的學科。這個過程不僅能增強認知功能，還能建立新的社交圈，拓展生活領域。香港大學專業進修學院及其他教育機構為康復者提供學費減免，支持她們持續學習與成長。

重要的是，興趣愛好的選擇應當出於個人喜好，而非外界期待。有些女性偏好安靜的獨處活動，有些則享受團體互動，這兩種方式都能為生活注入活力與意義。透過嘗試不同活動，康復者能夠逐漸發現什麼最能帶給自己快樂與滿足感。

參與社交活動，拓展人際關係

社交連結是乳癌康復過程中不可或缺的支持力量。治療期間，許多患者因身體不適或心理壓力而減少社交活動；治療結束後，重新建立人際關係成為回歸正常生活的重要一步。積極的社交參與不僅能減輕孤獨感，還能提供情感支持與實質幫助，促進心理適應。

重返社交場合可能帶來焦慮，特別是面對他人對疾病的好奇或誤解。建議康復者：

• 事先準備簡短回應，應對關於健康的詢問
• 選擇理解和支持的朋友進行初步社交嘗試
• 參加小型聚會，逐步適應社交環境
• 設定合理期望，不強求自己立即恢復以往的社交頻率

香港乳癌基金會及其他支援組織定期舉辦各類社交活動，為康復者提供安全、接納的交流環境。這些活動包括：

• 茶聚與分享會：在輕鬆氛圍中交流康復經驗
• 讀書會與電影欣賞：透過文化活動建立連結
• 戶外活動與旅行：在愉快體驗中拓展社交圈

對於擔心乳癌復發而不敢規劃未來的康復者，參與社交活動具有特別重要的意義。它幫助打破「病人」身份的束縛，重新建立作為完整個體的生活節奏與人際關係。許多康復者發現，在支持性社交環境中，她們能夠更開放地討論對未來的恐懼與期望，並在彼此鼓勵中找到前進的勇氣。

志願服務是另一種有意義的社交參與方式。許多康復者選擇成為同路人的支持者，分享自己的經驗與希望。這種「過來人」的支持具有獨特價值，既能幫助新診斷的患者，也能讓康復者感受到自己的痛苦經歷轉化為了幫助他人的力量。

乳癌基金會提供的相關資源

美麗課程

香港乳癌基金會深知外在形象對心理康復的重要性，因此開發了一系列「美麗課程」，專門針對乳癌康復者的特殊需求。這些課程由專業形象顧問、美容師及心理輔導員共同設計，旨在幫助女性在治療後重新發現自己的美麗，重建外在自信。

基金會的美麗課程內容豐富多元，包括：個人色彩分析、服裝搭配技巧、護膚指導、化妝教學及假髮護理等。課程特別關注治療後皮膚的特殊需求，教授如何選擇低敏感性產品，避免刺激脆弱的皮膚。同時，課程也提供應對常見副作用（如眉毛稀疏、皮膚乾燥）的實用技巧。

除了技術指導，美麗課程更重視心理層面的支持。在專業輔導員引導下，參與者能夠在安全環境中表達對身體變化的感受，學習接納與欣賞改變後的自己。許多參與者表示，這些課程不僅教會了她們實用的美容技巧，更幫助她們重新定義了美麗的含義—從外在標準轉向內在自信與獨特氣質的展現。

基金會定期舉辦的美容工作坊還提供機會讓參與者互相支持、分享經驗。這種同路人的理解與鼓勵往往比專業指導更具療癒力量，幫助女性在團體中找到歸屬感與認同感。

心理諮商

面對乳癌診斷、治療及康復過程中的種種挑戰，專業心理支持是不可或缺的資源。香港乳癌基金會提供全面的心理諮商服務，由臨床心理學家及受過專門訓練的輔導員主持，針對不同階段的心理需求提供個別化支持。

基金會的心理服務涵蓋多個面向：

• 診斷初期：協助處理震驚、恐懼等情緒，提供決策支持
• 治療期間：幫助應對副作用帶來的身心壓力
• 康復階段：支持身份轉換，處理身體形象與自信心問題
• 長期跟進：協助管理對乳癌復發的恐懼，規劃未來生活

除了個別諮商，基金會還提供多種團體心理支持活動。支持小組讓參與者在安全環境中分享經歷與感受，從同路人的經驗中獲得啟發與力量。正念減壓課程則教授如何以接納、不評判的態度面對當下，減輕焦慮與壓力。藝術治療團體則提供非語言的表達渠道，幫助處理難以言喻的情感創傷。

值得注意的是，心理支持不僅針對患者本人，基金會也為家屬及照顧者提供專門服務。乳癌診斷影響整個家庭系統，支持家屬理解患者需求並照顧自身心理健康，對於全家人的適應至關重要。

基金會的心理諮商服務通常由政府資助及慈善捐款支持，確保經濟困難的康復者也能獲得專業幫助。同時，基金會也培訓了一批康復者成為同路人輔導員，她們的親身經歷為心理支持增添了獨特的深度與說服力。

勇敢面對，綻放生命光彩

乳癌康復旅程是一段充滿挑戰卻也深具轉化力量的經歷。從最初的診斷震驚，到治療過程的艱辛，再到康復階段的調適，每個階段都考驗著女性的韌性與勇氣。然而，正是這些挑戰讓許多康復者發現了自己內在的力量，重新定義了生命的價值與優先順序。

走出乳癌陰影不是要忘記曾經的創傷，而是學會與之共存，並從中汲取智慧與力量。身體的疤痕可能永遠存在，但它們見證了生存的勇氣；對復發的恐懼可能偶爾浮現，但它提醒我們珍惜當下的每一刻。許多康復者發現，經歷癌症後，她們對生命有了更深刻的體會—更能欣賞簡單的美好，更敢追求真正的夢想，更願表達真實的情感。

在這個過程中，專業的乳癌病人支援與定期乳癌基金會檢查提供了重要的安全網，讓康復者能夠在必要時獲得及時幫助。同時，對乳癌復發風險的科學管理，則讓女性能夠在理性認知基礎上規劃未來，而非被恐懼所束縛。

每一位乳癌康復者的旅程都是獨特的，沒有標準的時間表或「正確」的康復方式。有些人選擇公開分享自己的故事，成為其他患者的希望燈塔；有些人則以更私密的方式處理經歷，專注於個人與家庭的療癒。無論選擇哪種路徑，重要的是尊重自己的節奏與需求，接納過程中的起伏與矛盾。

最終，乳癌康復不僅是身體的癒合，更是整體生命的重整與更新。它邀請女性重新思考：我是誰？什麼對我最重要？我想如何度過餘生？這些深層反思往往引領出更真實、更充滿意義的生活方向。帶著傷痕卻更加堅強，經歷恐懼卻更加勇敢，乳癌康復者們正以各自獨特的方式，在生命舞台上綻放著特別的光彩。

1